Aménagement d'un poste de travail ergonomique
Saviez-vous que les Français passent plus de 10 heures par jour assis, entre le bureau et la maison ? Si vous travaillez dans un bureau, il est facile de voir comment ces heures s’additionnent. S’asseoir devant un écran ne semble pas être un « danger » sur le poste de travail, mais avec le temps, cela peut entraîner des blessures et des troubles musculo-squelettiques (TMS). Les plaintes les plus fréquentes liées à la position assise au bureau sont les douleurs dorsales, les douleurs aux cervicales et au poignet dû au syndrome du canal carpien. Nous pouvons également relever l’augmentation des maux de tête dus à la fatigue oculaire.
Des étirements réguliers et des pauses adéquates peuvent prévenir une partie de ces tensions, mais ne suffisent pas à les éliminer complètement. Si vous restez assis pendant de longues périodes à un bureau, vous devez tenir compte de la conception ergonomique de votre poste de travail. Un poste de travail ergonomique contribue largement à améliorer le confort – et la productivité.
Jetez un coup d’œil à la configuration type d’un poste de travail ergonomique :
Comment optimiser votre espace de travail pour une ergonomie de bureau saine ?
La première étape de la mise en œuvre d’un environnement de travail ergonomique consiste à analyser le poste de travail que vous chercherez à améliorer. Quel est le type de travail qui y est effectué ? À quoi ressemble son environnement ? L’analyse des problèmes potentiels et l’application des procédures ergonomiques appropriées doivent être votre objectif au cours de cette phase.
Dans la plupart des cas, seuls de petits changements seront nécessaires pour améliorer l’ergonomie de votre bureau. Une entreprise, avec l’aide de ses employés, devrait être en mesure de résoudre la plupart des problèmes d’ergonomie de bureau.
Bien que cela soit peu probable, il est possible qu’une révision complète de l’ergonomie du bureau soit nécessaire. Dans ce cas, il peut être utile de consulter un professionnel sur la manière d’améliorer l’ergonomie de votre bureau.
De nos jours, le travail de bureau implique beaucoup de temps passé assis. Bien que cela puisse sembler inoffensif, cette action quotidienne est susceptible de nuire à notre corps. Malheureusement, la plupart des gens ne s’en rendent pas compte avant d’avoir déjà commencé à ressentir les effets des microtraumatismes répétés dus à une mauvaise configuration du poste de travail. De plus, cette mauvaise posture peut entrainer le syndrome Défilé Thoraco-Brachial (DTB).
Des comportements facilement négligés, comme le fait de s’affaler et de se laisser les épaules tombées, peuvent être attribués à la cause première de blessures plus graves liées au travail, telles que les nerfs coincés, les maux de tête et les blessures aux poignets.
Comme il est probablement temps de donner à votre environnement de travail une nouvelle dimension ergonomique, voici quelques éléments que vous devez prendre en compte pour vous sentir à l’aise et éviter les blessures.
9 conseils pour vous aider à corriger vos mauvaises habitudes au travail
1) Veillez à ce que le poids de vos bras soit toujours supporté. Si vos bras ne sont pas supportés, les muscles de votre cou et de vos épaules commenceront à être tendus et les douleurs surviendront à la fin de la journée.
2) Surveillez la position de votre tête, et essayez de maintenir le poids de votre tête directement au-dessus de sa base de soutien (cou).
3) Ne vous affalez pas ! L’affaissement exerce une plus grande pression sur les disques et les vertèbres de votre dos. Utilisez le support lombaire de votre chaise et évitez de vous asseoir de manière à ce que le poids du corps soit plus important sur l’un que sur l’autre. Approchez votre chaise le plus près possible de votre bureau de travail pour éviter de vous pencher et d’atteindre votre corps.
4) Il faut avoir le bon placement de notre corps. L’écran doit être placé directement devant vous, le haut ne devant pas dépasser le niveau des yeux. Le clavier doit être placé directement devant l’écran afin que vous n’ayez pas à tourner fréquemment la tête et le cou.
5) Le clavier et la souris doivent être suffisamment proximité pour éviter de trop s’étirer, ce qui sollicite les épaules et les bras.
6) Évitez la fatigue des yeux en vous assurant que votre moniteur n’est pas trop proche, il doit être au moins à une longueur de bras.
7) Prenez des mesures pour contrôler les reflets de l’écran et assurez-vous que le moniteur n’est pas placé devant une fenêtre ou un fond clair.
8) Vous pouvez reposer vos yeux périodiquement pendant plusieurs secondes en regardant des objets à distance pour donner à vos yeux une pause.
9) Les pieds ne doivent pas pendre lorsque vous êtes assis. Si vos pieds n’atteignent pas le sol confortablement ou s’il y a une pression sur l’arrière de vos jambes, utilisez un repose-pieds ou abaissez le clavier et la chaise.
Disposition du poste de travail ergonomique
HAUT DU CORPS
Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour s’équiper pour éviter de se fatiguer les bras, les poignets, les doigts ou le cou.
Les claviers sont conçus comme ils le sont parce que c’est ce à quoi les gens étaient habitués quand ils sont passés des machines à écrire. Un clavier ergonomique a un drôle d’aspect mais peut être plus confortable parce que vos mains et vos poignets peuvent se reposer dans une position plus naturelle. De plus, cela vous permet de ne plus ressentir d’engourdissement des mains lorsque vous travaillez.
Une souris verticale n’a pas la même forme que la souris classique. Le modèle actionné par le doigt ou le pouce vaut la peine d’être essayé si vous avez des douleurs au niveau du canal carpien ou au bras à cause de l’utilisation d’une souris ou d’un trackpad traditionnel.
La meilleure selon nos utilisateurs
DELUX Wireless Vertical Mouse Rechargeable
Pour être à l’aise à votre bureau, il faut d’abord s’assurer que vous n’êtes pas courbé. Placer le haut de l’écran de votre ordinateur portable à 2 ou 3 pouces au-dessus du niveau naturel de vos yeux favorise une bonne posture, ce qui réduit la fatigue du cou et des bras.
BAS DU CORPS
Ces équipements un peu plus coûteux valent le coup si vous voulez vraiment corriger les défauts que votre posture de travail renvoie au corps. L’ergonomie au bureau reste accessible à tous.
Pour être à l’aise à votre bureau, il faut d’abord s’assurer que vos jambes forme un angle de 90 degré et touchent le sol. Il faut ainsi que vous gardez une position naturelle pour favoriser une bonne posture, ce qui réduit la fatigue du dos.
Si vous voulez rester debout à votre bureau, ou passer de la position debout à la position assise, un tapis de soutien vous aidera à le faire confortablement. Les meilleurs tapis anti-stress de bureau pour se tenir debout encouragent le mouvement, ce qui fait circuler le sang dans vos muscles.
Contrairement aux coussins traditionnels plats, ces coussins ergonomiques possèdent des contours confortables qui soulagent la pression pour vos jambes, et une forme en U pour votre coccyx, pour vous assoir plus longtemps et sans douleur.
Le plus intéressant en terme de qualité / prix
Le plus adapté et recommandé
Feagar Coussin de Siège en Mousse à Mémoire
Livres qui vont changer votre vie
. . .
Parfois nous trouvons ce que nous rechercherons au plus profond de nous avec des textes qui sont accessibles à tous.
L'histoire la plus inspirante des lecteurs
Le miracle Spinoza : Une philosophie pour éclairer notre vie
Développement personnel
Tout le monde n'a pas eu la chance de rater ses études
Fibromyalgie - Livres
Faq - Ergonomie
L’ergonomie est la science qui consiste à adapter la tâche au travailleur afin de maximiser la productivité tout en réduisant l’inconfort, la fatigue et les blessures. Pendant de nombreuses années, les entreprises ont suivi une approche unique pour l’achat de mobilier et l’aménagement des bureaux, puis ont demandé à leurs employés de s’adapter à leur configuration de travail actuelle.
Selon notre expert Melville Béland, ce processus est loin d’être ergonomique et pourrait avoir entraîné des pertes d’environ 100 millions d’euros par an. Il ajoute qu’il n’existe pas de solution ergonomique unique pour un poste de travail. Au contraire, les lieux de travail doivent être ajustés au profit de leurs utilisateurs.
Les responsables des installations et des ressources humaines devront faire plus que commander un bureau ou une chaise ergonomique. Il est tout aussi important d’éduquer l’utilisateur sur la bonne utilisation des équipements (accessoires ou mobiliers). Faites suivre cette éducation initiale par des vérifications pour vous assurer que les principes ergonomiques sont toujours respectés. De cette manière, les employés peuvent acquérir des habitudes saines.
Les éléments suivants de l’ergonomie au bureau permettront aux employés de travailler au maximum de leur productivité sans inconfort, fatigue et blessures.
- Chaise ergonomique
- Bureau assis debout
- Support pour Pc portable
- Souris et claviers ergonomiques
- Tapis anti fatigue
Une chaise ergonomique est l’élément de base d’un poste de travail sain. Commencez par une chaise hautement configurable afin qu’elle puisse s’adapter à votre morphologie unique. Puis construisez le reste du poste de travail autour de celui-ci.
Un fauteuil ergonomique doit offrir plusieurs réglages, notamment la hauteur de l’assise et du dossier : le plateau de l’assise doit être réglable d’avant en arrière pour une profondeur d’assise parfaite ; un réglage lombaire soutient le bas de votre dos et ; l’inclinaison du fauteuil est réglable afin que vous puissiez maintenir un angle d’assise parfait par rapport au sol. Certaines chaises ergonomiques récentes épousent naturellement les contours de votre corps, ce qui rend les ajustements des mécanismes inutiles.
- Les deux pieds sont placés directement et solidement sur le sol, sans se balancer sur l’anneau de pied.
- Les cuisses sont parallèles au sol.
- Réglez le mécanisme du siège arrière pour qu’il se penche en arrière et soutienne la colonne vertébrale.
- Ouvrez la poitrine et détendez les épaules tout en réglant le siège.
Veuillez nous contacter pour plus d’informations ou pour savoir comment mettre en place une consultation gratuite sur une configuration un espace de travail sain et ergonomique !